Какие ягоды можно на кето диете, чтобы не вылететь из кетоза?

Question

Подскажите какие ягоды можно на кето диете?

Answer 1

Да любые ягоды, важно другое - колличество. Главное не переборщить с граммовкой а то кетоз сольеться. Порция должна быть строго до 40 грамм, со сладкими 15-20 грамм, тобишь совсем парочка ягод чисто для вкуса..

Answer 2

Ежевика - ~4–6 г чистых углеводов на 100 г - один из лучших вариантов
Малина - ~5–6 г на 100 г - очень ок для кето
Клубника - ~5–6 г на 100 г - можно спокойно, но не мисками
Клюква свежая - ~8 г на 100 г - можно, но кислая; сушёную нельзя
Голубика/черника - ~10–12 г на 100 г - можно редко и меньше порцию

Answer 3

Здравствуйте, aiya_99. Рад помочь вам разобраться в этом вопросе. На кетогенной диете действительно можно употреблять ягоды, но важно помнить об их гликемическом индексе и количестве чистых углеводов на сто грамм продукта.

Наилучшим выбором будут следующие варианты: малина, ежевика и клубника. В малине и ежевике содержится большое количество клетчатки, которая замедляет усвоение сахаров. Клубника также допустима, но в чуть меньших количествах. Голубику и чернику стоит употреблять с осторожностью, так как содержание сахара в них значительно выше.

Рекомендуемая порция обычно составляет около 50–70 граммов в день. Это позволит вам получить необходимые антиоксиданты и витамины, не выходя из состояния кетоза. Старайтесь употреблять ягоды в первой половине дня или перед физической активностью.

Answer 4

По USDA, в чашке малины около 15 г углеводов и 8 г клетчатки, в чашке ежевики около 14 г углеводов и 8 г клетчатки, в чашке нарезанной клубники около 13 г углеводов и 3 г клетчатки. То есть по чистым углеводам малина и ежевика выгоднее всего.

Answer 5

Привет!!! На самом деле ягод на кето можно не так уж и мало... Главное следить за порциями и не забываться!!!! Самые безопасные это малина и ежевика там много клетчатки поэтому чистых углей совсем мало выходит. Клубника тоже норм но в ней сахара чуть побольше будет так что осторожнее...

Answer 6

Мой выбор: малина или ежевика. Клубника — если хочется чего-то более десертного. Голубику я бы оставляла как «чуть-чуть для вкуса», а не как полноценную порцию.