Лена, добрый день. Для поддержания уровня тестостерона мужчине крайне важно получать достаточное количество цинка, витамина D и правильных холестеринов. Большинство необходимых продуктов доступны в обычном супермаркете и не требуют сложной кулинарной обработки.
Основной список продуктов:
Куриные или перепелиные яйца. Желток содержит холестерин, который является основой для производства тестостерона.
Тыквенные семечки. Это один из богатейших источников цинка, необходимого для мужского здоровья.
Жирная морская рыба, например, скумбрия или сельдь. Она обеспечивает организм витамином D и омега-3 жирными кислотами.
Говядина или печень. Эти продукты богаты железом и качественным животным белком.
Свежая зелень. Сельдерей и петрушка помогают поддерживать правильный гормональный баланс.
Старайтесь запекать или варить продукты, чтобы сохранить их питательную ценность. Также важно ограничить потребление сахара.
